Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Czwartek i piątek zrobione dwa treningi niestety lekko bo problem z karkiem wczoraj pograłem w kosza wieczorkiem i dziś znów lekko czuć kark niestety. Jutro mecz pogramy i zobaczymy..... Wczorajsze popołudnie pod znakiem lżejszego jedzenia tzn luzu :-PP Wizyta na [...]
[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]
Bilem w tym roku chnola ktory okazal sie wyj**ka w srodku byl kortyzol!! Nigdy nie mialem tradziku na cyklu a po tym gownie 3 miesiace po odstawieniu mam cale ramiona i kark zasyfione, przebarwienia skory na kostkach, bole stawow szczegolnie lokcie. Byl to moj pierwszy kontakt z ¨HGH¨ napewno nastepnym razem nie kupie zadnego chinola dodam ze kody [...]
W ciaggu dnia zmeczony w cholere problemy ze snem i ogolny brak ochoty na cokolwiek. Strasznie popuchla mi twarz i kark a kostki to tragedia wygladalem jakbym mial stopy jak slon . Skora na kostkach zrobila sie sina ,przebarwienie mam do dzis. Takze uwazajcie na chinole bo mozna sobie krzywde zrobic. Dlugotrwale zazywanie kortyzolu moze [...]
[...] znam dokładnie nazw tych ćwiczeń sam napisałeś ze 90% osób woli zamiennik, nie robią negatywów widocznie coś w tym musi być podam ci swój przykład, było to podciąganie za kark, miałem mniejszy drążek, chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się [...]
[...] czy coś w tych bojach jest? NIE, po prostu te osobniki sądzą ze na maszynkach zrobią to samo tyle że lżej i przyjemniej. podam ci swój przykład, było to podciąganie za kark, miałem mniejszy drążek, chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się [...]
Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]
Czy według Ciebie opłacalne jest robić 'kark' przy obwodach czy tylko jest to niepotrzebne ćwiczenie i dodatkowe zmęczenie? Wykonałem 2 obwody tego treningu: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p *Jaki czas odpoczynku między [...]
Jak ktoś nieumiejętnie zakłada gilotynę i szarpie na siłę zamiast dusić to tak się zdarza ;) Staraj się dobrze rozgrzewać kark na początku, choć nie zawsze to pomoże. Po max trzech dniach ból powinien ustąpić. ;]
btw ostatnio nadziałem się na bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu: Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa [...]
[...] dość wygodnie i poluzuj w pasie spodnie Najważniejsza dnia to chwila Tutaj moc się twa przesila Chcesz mieć łapy jak niedźwiedzie? Musisz mięso mieć w obiedzie Chcesz mieć kark jak żubra noga? Kaszy ryżu, porcja sroga. Smaż na smalcu, lej oliwy Będziesz silny, będziesz żywy Z warzyw różne minerały dadzą mieśnie ci jak skały Gdy naszarpiesz się [...]
[...] i nie wydaje mi się możliwy tak wielki przyrost siły w krótkim czasie, prędzej jakieś narwania w łapie a jak wcześniej pisałem, osiągnąłem tym sposobem podciąganie za kark na krótkim drążku, mimo ze nie umiałem tego ćwiczenia zrobić z powodu ruchu, być może tylko ja mam problem z opuszczeniem na jednej ręce myślę ze ten przykład jest jak [...]